bangun tidur di malam hari, mau tidur lagi susah

Terbangun di tengah malam dan tiba-tiba mata seger lagi, padahal besok harus beraktivitas. Ini memang menjengkelkan, tapi ada beberapa hal yang bisa kamu coba untuk bisa tidur lagi:

---

Coba Lakukan Ini

• Jangan Lihat Jam: Ini penting banget! Begitu kamu lihat jam dan tahu sudah jam berapa, pikiranmu langsung mulai menghitung berapa sisa waktu tidurmu. Ini malah bikin stres dan makin susah tidur.
• Hindari Layar Gadget: Cahaya biru dari smartphone, tablet, atau laptop bisa menekan produksi melatonin, hormon tidur. Jadi, kalau terbangun, jangan langsung pegang gadget.
• Tetap di Tempat Tidur: Kalau baru bangun sebentar, coba pejamkan mata lagi dan fokus pada napasmu. Jangan langsung bangun dari tempat tidur dan mulai beraktivitas.
• Baca Buku (Bukan E-book): Kalau sudah lebih dari 15-20 menit tidak bisa tidur, coba bangun dan baca buku fisik (bukan di tablet atau e-reader yang mengeluarkan cahaya). Pilih buku yang ringan dan membosankan, jangan yang bikin penasaran.
• Lakukan Teknik Relaksasi:
  • Teknik Pernapasan 4-7-8: Tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan, tahan napas selama 7 hitungan, lalu buang napas perlahan melalui mulut selama 8 hitungan. Ulangi beberapa kali. Ini bisa menenangkan sistem saraf.
  • Meditasi Singkat: Ada banyak aplikasi meditasi yang bisa kamu coba. Cari yang untuk tidur. Biasanya ada panduan suara yang menenangkan.
• Mendengarkan Suara yang Menenangkan: Coba dengarkan suara alam (hujan, ombak), musik instrumental yang lembut, atau white noise. Banyak aplikasi tidur yang menyediakan fitur ini.
• Jangan Stres: Semakin kamu khawatir tidak bisa tidur, semakin sulit tidur. Yakinkan dirimu bahwa istirahat itu penting, dan tubuhmu akan menemukan jalannya untuk kembali tidur.

---

Yang Perlu Dihindari

• Mengecek Media Sosial atau Email: Ini akan langsung membuat otakmu aktif dan mempersulit tidur lagi.
• Makan Besar atau Minum Kafein/Alkohol: Hindari ini sebelum tidur, dan pastinya kalau terbangun di malam hari.
• Berpikir Terlalu Banyak: Kalau pikiran mulai overthinking tentang pekerjaan, masalah, atau daftar yang harus dilakukan besok, coba tuliskan di buku catatan di sebelah tempat tidurmu. Setelah itu, buang pikiran itu dan fokus kembali tidur.

---

Jika Ini Sering Terjadi

Kalau bangun tidur di malam hari dan susah tidur lagi sering terjadi, mungkin ada baiknya kamu mengevaluasi rutinitas tidurmu secara keseluruhan:

• Jadwal Tidur Konsisten: Usahakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
• Lingkungan Tidur Nyaman: Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk.
• Hindari Kafein dan Makanan Berat Sore Hari: Usahakan tidak mengonsumsi kafein setelah sore hari dan hindari makan terlalu banyak sebelum tidur.
• Rutin Berolahraga: Olahraga teratur bisa meningkatkan kualitas tidur, tapi hindari olahraga intensif terlalu dekat dengan waktu tidur.

Semoga tips ini membantu kamu kembali tidur nyenyak! Apakah ada hal spesifik yang biasanya kamu lakukan sebelum tidur?